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多吃含血红素铁高的食品
缺铁的话一样平居伟大要多吃一些露血红素铁高的食品,好比红肉、植物内脏、植物血等,这些食品中所含的铁属于血红素铁,接收过程没有受其他膳食因素的滋扰,其吸收率为20%~30%
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2多吃蔬菜水果
蔬菜水果中虽然铁元素含量少,可是它们含有丰硕的维生素C、柠檬酸及苹果酸等,那类有机酸可与铁造成络合物,从而增长铁在肠道内的溶解度,有利于铁的接收。
3制止铁的消失
生涯中一些食品会影响铁的接收,好比茶叶、咖啡等,并且维生素A、维生素B2缺乏时影响铁的接收、转运跟体内的贮存,以是膳食中要留神摄入富含维生素A、维生素B2的食品。
富含维生素A的食品:
植物肝脏、全脂牛奶、蛋黄等。
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富含维生素B2的食品:
植物内脏如肝、肾、心等含量下,其次是奶类、蛋类,大豆跟各类绿叶蔬菜。
4服用补铁剂
铁制剂分为二价铁跟三价铁,能被咱们人体所接收的只有二价铁。现阶段市场上的补铁产物不成计数,这里小编提示各人服用补铁产物要取舍补铁坦然、服用对肠道无安慰,口感温馨的产物为佳。